太困了早上起不来怎么办？对于大多数人来说 ，早晨起床已经是一件壮举 ，昏昏沉沉的睡意也会在起床后伴随着你。你可能会去倒一杯咖啡冲走困意 。
但是对于那些不喝咖啡的人，或者喝咖啡没用的人，该怎么办呢？研究者给出了几种替代方案 。下面的小视频中 ，介绍了唤醒身体的7种方法。
光照
视频刚开始就说要有光 ，因为光能唤醒你的身体。你可以打开窗帘 、走到室外，或是用一个照明闹钟 。这些闹钟的目的在于模拟阳光充满房间的过程 。照太阳是一个非常重要的过程 ，因为光照直接影响褪黑素的生成。褪黑素是一种在睡眠中扮演重要角色的激素 。当你处于黑暗环境时它就分泌 ，当你处于明亮环境时它就减少分泌 。
冷水澡
研究团队也建议你来个冷水澡，因为冷觉可以激发你大脑中管理觉醒的部分。突然来的寒冷会增加代谢率 ，降低疲劳的感觉 。
喝水
喝水应该是早晨做的第一件事情 ，并且贯穿全天的行为，这样可以让我们保持水分 。当你睡觉的时候 ，你会出汗 、上厕所 ，呼吸也会带走水分，这些都会让你失水。即使是轻度失水也睡导致精神萎靡、疲劳乏力 。
吃早餐
吃健康的早餐毫无争议是早晨的重要流程 。吃了早餐的人会感到更精神。食物中单糖过多会造成精神状态很快降低；食物中脂肪过多会导致你这一天都吃得很多 。像燕麦这类具有高纤维、高碳水化合物的食物就可以给予你持续的清醒 。这些都会抑制饥饿 ，增加认知功能的活跃性。
橙汁
早晨来杯橙汁也是不错的选择 ，因为柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以减缓衰老，降低老年痴呆等退行性病变的发生 。橘子汁也可以提高警觉性和认知功能 。
体育锻炼
早晨起来锻炼一下也可以帮助唤醒身心。因为在运动时，有更多的氧气进入大脑 ，海马区高度活跃 ，而这部分大脑是管理学习和记忆的 。
听音乐
音乐可以扩张瞳孔 、提升血压 、唤醒身体 。听音乐可以增加大脑中管理运动和情感部分的活性，增加释放多巴胺 ，给你一个好情绪。
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