托管竞价账户优化_总台春晚“新老面貌”：肖战同伴谢娜 宋丹丹回归
原标题：总台春晚的“新老面孔 ”：肖战搭档谢娜宋丹丹回归
原题目：怎样打破“过节胖三斤 ”的魔咒
“每逢佳节胖三斤” ，春节来临 ，很多人都已经备好了年货 。年货内里最大的一部分往往就是食物，什么大鱼大肉 ，什么高热量 、高油脂的坚果 ，另有一些糖果，这些都是过年必备的食物 。好吃归好吃，问题是容易长肉。加上节日时代聚会多 、聚餐多 ，一不小心就会吃多 。
就这样 ，春节过完，该上学的上学 ，该上班的上班 。这时一张张圆圆的脸 ，你看着我，我看着你 ，正所谓辛辛苦苦减肥大半年 ，过完春节又回到了早年……那么，过年怎么吃才能在保证解馋的条件下不发胖？过年吃器械的时刻应该注重哪些事项呢？下面为您先容6条袖中神算。
锦囊一：占位法
饭前喝菜汤 ，增添饱腹感
俗话说：“饭前喝汤 ，苗条康健；饭后喝汤，越喝越胖。 ”用饭前喝上一碗汤 ，可以增添饱腹感 ，削减食物摄入 。
宴席上菜的顺序，通常是先上凉菜，然后是肉菜 ，接着是素菜、汤 ，最后是主食和果盘 。人的胃容量毕竟是有限的，若是你在美食眼前缺乏自控能力 ，不妨用一下“占位法 ” ，好比正式开吃之前先喝汤 、吃水果，这样可以占有一部分胃容量 ，饭菜就不至于吃太多。
固然 ，喝汤最好是喝对照清淡的蔬菜汤 。水果推荐苹果 、橙子、香蕉、猕猴桃等膳食纤维较厚实的品种，西瓜等糖水多的水果要少吃 。
锦囊二：优选法
水煮绿叶菜 ，少油又少盐
吃器械 ，优选高膳食纤维 、低热量 、优质卵白、饱腹感强的食物，如：绿叶蔬菜 、冬瓜 、青瓜、蘑菇 、木耳 、海带、魔芋 、薯类 、杂豆等 ，这些吃再多也不用忧郁。
肉类的话 ，优先选择脂肪含量低的海鱼、虾 、鸡 、牛肉、瘦猪肉等，要注重鸡皮、鸭皮 、烧鹅皮只管不要吃，它们的脂肪含量可真不少 ，比肥猪肉还要高哦！
过年过节吃的多是大鱼大肉 ，那么蔬菜就最好选择水煮 、上汤、清炒的烹饪方式，不要选干锅 、干煸等多油多盐的方式 ，以削减油脂的摄入 。
主食要注重 ，不要选酥点 、包子、饺子 、炒饭 、炒粉、葱油饼 。过年原本吃肉就多，若是主食照样吃这些多油多盐的食物 ，无疑是雪上加霜；应选择“五谷丰登”（蒸玉米 、甘薯 、芋头、淮山药 、南瓜） 、玉米饼、小窝头、紫米粥 、绿豆粥 、全麦馒头之类。
锦囊三：细嚼法
切忌专一吃 ，零食当控制
宴席上，慢慢吃 ，小口一点 ，让食物在口里多嚼一会 。这是什么原理？胃通报吃饱了的信号到大脑需要20分钟，以是当你慢慢吃 ，不仅可以有助于消化 ，还可以让你少吃 。若是一直闷声不出，专一苦吃，就会越吃越多。
相反 ，多和家人聊聊天 ，和同伙叙叙旧，注重力就不会过多地停在吃上面 ，自然就吃少了 。自动给尊长夹菜 ，适当说点赞美的话，这样可减慢用饭速率 ，还显得礼貌得体 。
只管选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼 、大条的蔬菜。这些器械吃起来慢 ，现实进嘴的肉却不多，还显得很有饮食兴趣。
若是着实是吃多了 ，下一餐就少吃点 、清淡些 。好比中午吃了油腻食物 ，晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤 、水蛋 、南瓜羹等清淡的饭菜，把全天的总热量控制好就行了 。
饭后少吃零食。零食看着不起眼 ，不知不觉就能吃一堆 ，而且是正餐之外的分外能量 。因此，建议人人用茶水调治，多品茗 ，少吃零食 。
锦囊四：流动法
饭后不要躺 ，自动干家务
进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段。此时最好流动流动，帮身体燃烧热量 。
若是着实不想运动 ，那就抢着干点家务活 。吃完饭擦擦桌、刷刷碗 、拖拖地。要努力 、要自动 ，这样既能消耗多点热量，也能显得你很勤快 ，一箭双鵰 。
锦囊五：水阻法
喝水防开胃 ，肥胖远离我
为了餐桌上加倍协调，有时刻主人在用饭之前会上一些开胃菜 ，然后再陆续上主食 。而这样的顺序是很容易让人胃口大开、吃多吃撑的。
因此想要控制食欲 ，在用饭之前可以首先喝杯白开水 。水的能量异常低，然则却很容易增添饱腹感 ，可以削减食物的摄入量 ，自然也就可以控制饮食阻止肥胖 。
锦囊六：勒马法
只吃七分饱，还得迈开腿
每顿只吃七分饱是时刻都需要领会的，尤其是在春节时代需要加倍注重起来。
由于春节时代摄取的食物对照多 ，总摄入量是超标的 ，因此很容易导致肥胖泛起，一定要时刻察觉身体发出的信息 ，这样才可以悬崖勒马 、放下碗筷。
虽然说节假日很容易发胖 ，除了饮食方面不控制，缺乏运动也是导致肥胖的常见缘故原由 。由于春节是一年中难过的大长假 ，人人都想要好好休息 。这样的空气会增添肥胖的概率。可见 ，为了康健为了身体，在春节时代也不能放松小心 ，要多进行运动 。
总之 ，适当控制饮食，管住嘴 ，迈开腿 ，康健过节才主要 。
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